ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] siłowni domowej (4 razy w tygodniu) ok. 1-1,5 h. Te 4 dni podzieliłem tak: - 1 raz klata i biceps - 2 raz brzuch i mięśnie skośne + brzuszki - 3 raz całe nogi - 4 raz ćwiczenia rzeźbiące - mała waga -> duża ilość powtórzeń Dieta w załączniku. Cel do wakacji: waga ok 70 kg i powiększyć bicka :) Może być? Na razie suplementów nie chcę [...]

Witam Wszystkich ! Chce Wrócić po Przerwie Do Treningów i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe [...]

[...] nim gdzieś braki - prosiłbym tutaj o pomoc a poniżej zostawiam kilka informacji według moich obserwacji: - zauważyłem, że mam braki w tricepsie, ale nie do końca wiem jakie ćwiczenia warto dorzucić - OHP robię dość małymi ciężarami - bardzo staram się robić poprawną techniką, bo zwyczajnie towarzyszy mi mały ból nadgarstków w trakcie ćwiczeń [...]

[...] choć zrobiłam się strasznym zmarzluchem (nawet latem) i nie wiem czy to "dzięki" złemu odżywianiu czy kłopoty zdrowotne Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : proszek zasadowy :) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :nie Stosowane wcześniej diety : program żywienia [...]

[...] też powinienem coś wrzucić? 5. To moja pierwsza redukcja więc chciałbym się dowiedzieć jak zminimalizować ryzyko utraty mięśni? 6. Jak efektywnie spalać tłuszcz, dołożyć jakieś ćwiczenia w dni bez treningu? Z góry dzięki za pomoc! ;) /SFD/2016/12/8/3f1f09b1152b44028dd3bef0b60f9fe7.jpg Zmieniony przez - albi91 w dniu 2016-12-08 21:37:26

[...] się podobno jądra. Próbowałem mu wytłumaczyć że ostatni raz z cięzarami miałem kontakt w marcu 2017 (kontuzja kolana i przestałem ćwiczyć cięzarami) i że teraz tylko ćwiczenia z masą własnego ciała typu pompki, pompki na poręczach i podciagniecia i różne warianty tych ćwiczeń. Mówił że przez taki ''sport'' mogę nie mieć dzieci albo nie [...]

[...] zapytać: a) Jaka odżywkę polecacie? słyszałem coś o "L-KARNITYNIE co o tym sadzicie? macie jakieś inne propozycje? w granicach do 100zl. b) Jaka polecacie dietę? c) Jakieś ćwiczenia?? d) znacie jakieś inne sposoby/ciekawostki jak schudnąć? Mam nadzieje ze mi pomożecie, liczę na was ;) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82,5 [...]

witam otoz przybylem tu aby poradzic sie was a wiec tak chce trenowac na silce wiadomo o co chodzi plus trening na wyskok plus w tygodniu mam treningi w kosza chyba 2 razy. do tego dodal bym krete i czy to wszystko trzymalo by sie kupy ??? i prosze o wyjasnienie paru cwiczen moze jest cos takiego jak atlas cwiczen ale na cwiczenia na wyskook ?? [...]

Witam, od tego tygodnia postanowiłem wziąć się za siłownię. Nie mam dużo sprzętu ani obciążenia, posiadam dwa hantle, sztangę lekko łamaną i 35kg obciążenia. Planuję zakupić jeszcze ławeczkę i sztangę prostą oraz dokupić obciążenie. Od półtora roku biegam, mam na liczniku około 1700km przebiegnięte. Chciałbym jednak przy*ebać na masie i być [...]

Witam serdecznie, Jestem cukrzykiem typ1 (pompa insulinowa) od 28 lat. Jestem osobą aktywną fizycznie : -ćwiczenia na siłowni 3-5 razy w tygodniu -moja praca do lekkich też nie należy ( jesli akurat ją wykonuję) Mam 169 cm wzroztu, waga 69 kg. Wykonane badania moczu oraz krwi nie wykazały uszkodzeń wydolności nerek ani innych odchyleń. [...]

[...] górnych części ciała (klatka piersiowa, mięśnie ramion, brzuch). Ćwiczę już od pewnego czasu i planuje teraz na wakacje jakiś 5 tygodniowy cykl kreatynowy. Problem w tym, że ćwiczenia jakie stosowałem do tej pory były nie do końca przemyślane. I tu pojawia się moja prośba, jeśli znalazłby ktoś trochę czasu, żeby sklepać mi jakiś w miarę dobry [...]

Wpadłem na taki pomysł, żeby skrócić czas wykonywanego treningu i od poniedziałku do piątku robić pojedyncze partie. Pn - 4 ćwiczenia na klatę Wt - 4 ćwiczenia na plecy Śr - 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps Czw - 4 ćwiczenia na barki Pt - 4 ćwiczenia na nogi Co sądzicie o takim rozwiązaniu? Czy lepsze byłoby 4-5 razy w tygodniu po 6 [...]

[...] koszta, chodzi mi by teraz cos kupic niedrogiego a bardzo potrzebnego, resztę będę kompletował na początku przyszłego roku. 2 pytanie i prośba: Czy ktoś mogłby mi rozpisać ćwiczenia na rzeźbę do tych przyrządów? Byłbym niezmiernie wdzięczny ! Dane: Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: 93 Klatka: 111 Talia(brzuch): 103 Biodra:100 Barki: 122 Udo: 64 Bic: [...]

[...] z siłownią... trzy razy w tygodniu + jeden, czasem dwa treningi siatkarskie ;) Na bieżni wytrzymuje max 10-15 minut przy prędkości 8 km/h... LUDZIE, błagam Was... pomóżcie mi... - jakie tabletki mi pomogą nie czuć głodu, wytrzymać dłużej na bieżni??? I jakie ćwiczenia? Dodam, że na tej siłowni nie ma zbyt wielkiego wyboru ;) [email protected]

[...] formy aktywności fizycznej: każdy Sprzęt: brak Nie mam możliwości uczęszczania na siłownie A więc witam, chciałbym wyrobić mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Jakie ćwiczenia polecacie? Co z dietą? Spożywam posiłki co 2,5 h. Zrezygnować z kolacji? Co do ćwiczeń nie mam możliwości uczęszczania na siłownie, co do drążka także nie mam [...]

[...] może np przez kilka miesięcy będę ćwiczył wyłącznie na mase a a później na rzeźbę ? moze potrzebna mi jest jakaś dieta ? ap ropo brzucha może znacie jakieś dosyć ciężkie ćwiczenia i dosyć efektywne to których nie będze potrzebny drążek bo na razie nie mam możliwości go zamontować . lub jakiś inny plan na brzuch . z góry dziękuje za pomoc...:) [...]

[...] i postanowiłem napisać bloga bo może dzięki niemu będę miał więcej ambicji zrzucić kilka kilogramów i zgubić oponkę. Na razie zbytnio nie będę miał czasu dużo poświęcać na ćwiczenia, ale od połowy kwietnia zabieram się ostro. Postanowiłem że 3 razy w tygodniu będę robił HIIT, 2 razy siłownia i 2 razy basen z sauną. Od połowy kwietnia chce [...]

[...] 4 serie po 8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8x UGINANIE NÓG W KOLANACH STOJĄC 2 serie po 8x Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie po 15x Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x Pozmieniałem polączenie grup mięśniowych i ćwiczenia...:) Prosze o ocene

[...] brzucha w okresie budowania masy mięśniowej? Żeby była jasność- nie pytam jak zrobić "kaloryfer" bo wiem, że podstawą do tego jest dieta redukcyjna. Interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój plan treningowy- [...]

[...] ze sztangą albo atlas, a na początek może rower treningowy lub orbitrek czy jak to się tam zwie Niestety nie da się dokupić czasu ani systematyczności, więc fajnie gdyby ćwiczenia były niezbyt nużące i do przeprowadzenia w warunkach domowych. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: ok. 90 kg Wzrost: [...]